ပါးလွှာသောဖျော်ရည်

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ချောချောမွေ့မွေ့များသည်အာဟာရပညာရှင်များနှင့်အလွန်ရေပန်းစားသည်။၄ င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ယေဘူယျအခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်လည်းအသုံးပြုသည်။ထို့အပြင်ပြင်ဆင်ရန်အလွန်မလွယ်ကူပါ၊ ကလေးတစ် ဦး ပင်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုကျွမ်းကျင်စွာသင်ကြားနိုင်သည်။ဟုတ်ပါတယ်၊ အချို့သောအကြံပြုချက်များအတိုင်းသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုသည်အရေးကြီးသောလျှို့ဝှက်ချက်များကိုဖုံးကွယ်ထားပြီးကော့တေး၏ကောင်းကျိုးများကိုမြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။

ပါးလွှာသောဖျော်ရည်ကဘာလဲ

ဖျော်ရည်တစ်မျိုးသည်သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ရောနှောထားသောအရာများမှပြုလုပ်သောအခြားအစားအစာများမှပြုလုပ်သောအချိုရည်ဖြစ်သည်။ဤကော့တေးကိုကောက်ရိုးတစ်ခွက်တွင်စားသုံးလေ့ရှိသည်။သို့သော်အစားအသောက်ကျွမ်းကျင်သူများကကော့တေးကိုမသောက်ဘဲဇွန်းနှင့်စားရန်အကြံပြုသည်။ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ထူရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုအသုံးပြုမှု၏ဤအမျိုးအစားကိုပိုမိုရှိုဖြစ်ပါတယ်။

၎င်းသည်ယူနိုက်တက်စတိတ်တွင်ပထမဆုံးပေါ်ထွက်လာခြင်းဖြစ်ပြီးထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်သည်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောသရေစာများကိုအစားထိုးနိုင်သောကြောင့်အာဟာရပညာရှင်များ၏စိတ်ဝင်စားမှုကိုချက်ချင်းနှိုးဆွခဲ့သည်။

အစားအသောက်ကျွမ်းကျင်သူများကအကြောင်းပြချက်များစွာကြောင့်ခွဲခြားသည်။

• နိမ့်သောကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်၎င်းသည်စွမ်းအင်တန်ဖိုး ၁၅၀ မှ ၂၀၀ အထိအထိရှိသည်။
• သစ်သီးကော့တေးများတွင်အလွယ်တကူအလွယ်တကူစားနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည်။
• အဆီလောင်ကျွမ်းသောထုတ်ကုန်များအပြင်သင်သည်ဇီဝြဖစ်စမှုကိုစတင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
• သောက်ခြင်းသည်ဗီတာမင်များနှင့်ခန်ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီ ၀ ဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်အခြားအသုံးဝင်သောအရာများပါ ၀ င်သည်။
• ဖိုင်ဘာ, သင်လျင်မြန်စွာပြည့်စုံ၏ခံစားမှုသွေးဆောင်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ချောချောမွေ့မွေ့လုပ်နည်း

အများအားဖြင့် ၂ မိနစ်မှ ၄ မိနစ်ခန့်ပါးလွှာသောဖျော်ရည်ကိုပြုလုပ်ရန်မကြာပါ။ချက်ပြုတ်သည့်အနေနှင့်သင်သည်ရောနှောထားသောရောစပ်ခြင်းမပါဘဲမပြုလုပ်နိူင်ပါ။ ၎င်းကိုရေနှစ်မျိုးလုံးနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်အသုံးပြုနိုင်သည်။အားလုံးသောအစိတ်အပိုင်းများကို Blender Bowl တွင်ထည့်။ ရောနှောထားသည်။အကယ်၍ သင်သည်ချက်ပြုတ်ရန်နှစ်မြှုပ်ခြင်းပုံစံကိုရွေးလိုက်လျှင်တည်ငြိမ်သောပစ္စည်းဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောဖန်ခွက်ရှည်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းသည်အရေးကြီးသောလျှို့ဝှက်ချက်များကိုဖုံးကွယ်ထားသည်။

• မှည့်သောအသီးများကိုသာအသုံးပြုပါ။
• ပါဝင်ပစ္စည်းများသိပ်သည်းဖွဲ့စည်းပုံရှိပါက, သောက်ရေသို့မဟုတ်အပူကုသဖြင့်ရောစပ်ရပါမည်;
• အစားအသောက်ကော့တေးပြုလုပ်ရာတွင်ဓာတ်သတ္တုရေသို့မဟုတ်အဆီသုညပါဝင်သည့်အချဉ်ပေါက်သည့်နို့အချိုရည်များကိုသုံးပါ။
• အမွှေးအကြိုင်များနှင့်ရာသီဥတုများကိုကော့တေးတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။

ဖျော်ရည်ကိုသုံးပါ

ကိုယ်အလေးချိန်ချောချောမွေ့မွေ့ကိုမှန်ကန်စွာအသုံးပြုရန်အတွက်အခြေခံလမ်းညွှန်ချက်များစွာရှိပါသည်။

1. ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုတိုးမြှင့်စေရန်အတွက်အာဟာရပညာရှင်များသည်တစ်ခွက်မျှသောက်ခြင်းကိုမသောက်ဘဲဇွန်းဖြင့်သောက်သုံးရန်အကြံပြုသည်။ဤသည်သိသိသာသာကျေနပ်မှု၏စတင်ခြင်းအရှိန်မြှင့်ပါလိမ့်မယ်။
2. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အစားအစာတစ်ခုအားကော့တေးဖြင့်အစားထိုးရမည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအတွက်အာဟာရပြည့်ဝသောသောက်သုံးပါ။
3. ၃ ရက်ကြာရေဖြန့်ချိသောမာရသွန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ပုံမှန်အစားအစာ၏အာနိသင်ကိုတိုးစေနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ချောချောမွေ့မွေ့၏အကျိုးရှိသည့်ဂုဏ်သတ္တိများသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုစတင်စေပြီးသင့်အားပုံမှန်ထက်ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
4. အချိန်ကာလတစ်ခုသည်ကော့တေးကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းအတွက်အစားအစာကိုသောက်ရန်မလိုအပ်တော့ပါ။နောက်ဆုံးတွင်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖြင့်ပြည့်နေသောသောက်ခြင်းကခန္ဓာကိုယ်အားအန္တရာယ်ရှိသောအရာများစုဆောင်းခြင်းကိုတားဆီးပေးလိမ့်မည်။ဗီတာမင်ကော့တေးကိုသောက်ခြင်းကသင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုပုံမှန်အဆင့်မှာထားလိမ့်မယ်။
5. သကြားမထည့်နိုင်ပါ၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်သောက်ခြင်း၏အသုံးဝင်မှုကိုသုညအထိလျော့နည်းစေသည်။သငျသညျအရသာမကြိုက်ဘူးလျှင်, ပါဝင်ပစ္စည်းများအချို့ကိုအစားထိုးကြိုးစားပါ။
6. အဆီလောင်ကျွမ်းသောအချိုရည်များကိုတစ်နေ့လုံးစားသုံးနိုင်သည်။ Detox ဗားရှင်းများသည်နံနက်ခင်းတွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် Smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများ

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေသောဖျော်ရည်များအတွက်ဖြစ်သည်။အချိုရည်များသည်အဆိပ်အတောက်များ၊ အဆိပ်အတောက်များနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ အူသိမ်အဏု microflora ကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။စာရင်းပြုလုပ်ထားသောချောမွေ့သောအရာအားလုံးကိုသင်တန်းတစ်ခုအဖြစ်နှင့်အခါအားလျော်စွာပြောင်းလဲနိုင်သည်။

ဆလရီဖျော်ရည်

ကယ်လိုရီနိမ့်ကျသည့်အစားအစာများ၏ဘုရင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်။၎င်းတွင်အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သောကယ်လိုရီပါ ၀ င်မှုရှိသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းကိုလောင်ကျွမ်းသောအခါစွမ်းအင်ကိုရရှိသည်ထက်ပိုကုန်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ထို့အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်အာဟာရဓာတ်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်များ၏အစစ်အမှန်ဗုံးတစ်လုံးဖြစ်သည်။လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်ကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏အလုပ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ရေ - 100 ml;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက် - 3 PCs ။
• ပန်းသီး ၁ လုံး၊
• 1 မုန်လာဥ။

ချက်ပြုတ်ရန်ညွှန်ကြားချက်များ -

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးကိုစေ့စေ့စပ်စပ်ဆေးကြောပြီးလျှင်သေးငယ်သည့်အပိုင်းပိုင်းခွဲရမည်။
2. ရေကိုရောနှောပြီးရောထားတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေထည့်ပါ။
3. အထူသည်အထိအနိမ့်မြန်နှုန်းဖြင့်အစားအစာကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။

သစ်သီးဖျော်ရည်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သစ်သီးဖျော်ရည်သည်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများများပြားမှုကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။သူတို့အသုံးပြုမှုကြောင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတိုးတက်လာခြင်း၊ သွေးကိုအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောပစ္စည်းများမှသန့်စင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးပွားစေသည်။ထို့အပြင်အသီးများမှာအမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးငတ်မွတ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ပဲပုပ်သို့မဟုတ်ဗာဒံနို့ - ဖန်ခွက်တစ်ဝက်;
• ပျားရည် - 1 Tsp ။
• ၁ ငှက်ပျော၊
• ၁ လိမ္မော်ရောင်၊
• ၁ မက်မွန်။

ချက်ပြုတ်ရန်ညွှန်ကြားချက်များ -

1. အသီးအနှံအားလုံးကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဆေးပြီး၊
2. အသီးများကိုသေးငယ်သောအရာများအဖြစ်ဖြတ်ယူပါ။
3. နို့ကိုရောနှောပြီးအသီးထည့်ပါ။အရောအနှောအားလုံးကိုအရာရာကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။

Detox ဖျော်ရည်

detox ဖျော်ရည်များကိုလျှော့ချရန်အစိမ်းရောင်များကိုအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။၎င်းသည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကအမျိုးမျိုးသောအဆိပ်အတောက်များနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအစွန်းရောက်များမှကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ဆလတ်ရွက်များ (ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်) - 5 pcs ။ ;
• တွင်းထွက်ရေ - ဖန်ခွက်;
• ပျားရည် - st ။ဇွန်းတစ်ချောင်း;
• သခွားသီး - 2 PCs ။ ;
• သံပုရာတစ်ဝက်ဖျော်ရည်။

ချက်ပြုတ်ရန်ညွှန်ကြားချက်များ -

1. ဆလတ်ရွက်များနှင့်သခွားသီးများကိုသေချာစွာဆေးကြောရပါမည်။သခွားသီးကိုအခွံခွာပြီးအပိုင်းအစငယ်များခွဲပါ။
2. ဆလတ်ရွက်များ၊ သခွားသီးအပိုင်းအစများ၊ ပျားရည်နှင့်ပျားရည်တို့ကိုရောနှောထားသောကွန်တိန်နာတွင်ထားရှိသည်။အရာအားလုံးကိုသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရေဖြင့်သွန်းလောင်းသည်, ထို့နောက်ရောနှောနေခြင်းနှင့်အတူတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်မှဆောင်ခဲ့ကြ၏။

ရွှေဖရုံသီးဖျော်ရည်

အာဟာရပညာရှင်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကအခြားအကြောင်းများကြောင့်ဖရုံသီးဖျော်ရည်ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။၎င်းတို့အနက်မှတစ်ခုမှာထုတ်ကုန်၏နိမ့်သောကယ်လိုရီပါဝင်မှုဖြစ်သည်။နောက်ထပ်အရေးကြီးသောလက္ခဏာတစ်ခုမှာအဟာရနှင့် pectin အမျှင်များများပြားခြင်းဖြစ်သည်။သူတို့သည်သင့်အားအူသိမ်အူမကိုသန့်ရှင်းစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ထို့အပြင်ဖရုံသီးရှိဗီတာမင် B နှင့် K တို့၏ပါဝင်မှုသည်သင့်အားကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုပိုမိုအားကောင်းစေခြင်း၊

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• သုညအဆီရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူ kefir - 100 ml;
• vanillin နှင့်သစ်ကြံပိုး - တစ် ဦး ချင်းစီအဖြစ်တော့;
• ငှက်ပျော - 1 pc ။ ;
• ဖရုံသီး - 150 ဂရမ်။

ချက်ပြုတ်ရန်ညွှန်ကြားချက်များ -

1. ဖရုံသီးမှအစေ့များနှင့်အရေခွံများကိုဖယ်ရှားပါ။
2. ဖရုံသီး၏အခွံအစိတ်အပိုင်းကိုမီးဖို၌မိနစ် ၂၀ ဖုတ်ရမည်။
3. kefir ကိုရောနှော။ ရောစပ်ကာငှက်ဖျားနှင့်ဖရုံသီးဖုတ်ရမည်။
4. သစ်ကြံပိုးနှင့် vanilla တစ် ဦး အဖြစ်တော့ထည့်ပါ။
5. အနိမ့်မြန်နှုန်း Blender အပေါ်အစားအစာ whisk ။ရောစပ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် ၂ မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်ပြီးကော့တေးလ်သည်တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအထူဖြစ်သည်။

Kiwi ဖျော်ရည်

ခန္ဓာကိုယ်မှအပိုလျှံအရည်ကိုဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကြောင့်အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်ကီလိုဖျော်ရည်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ဤအရက်ကိုသောက်သုံးခြင်းသည်သွေးခဲစေသည့်အခွင့်အလမ်းများကိုလျော့နည်းစေပြီးကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။ထို့အပြင် kiwi ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသည်အူလမ်းကြောင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• နို့ - 150 ml;
• ၁ ငှက်ပျော၊
• ၁ ကီဝီ။

ချက်ပြုတ်ရန်ညွှန်ကြားချက်များ -

1. ငှက်ပျောသီးနှင့်ကီဝီတို့ကိုဆေးကြောပြီးလျှင်အပိုင်းပိုင်းဖြတ်ရမည်။
2. ရောနှောထားသောအသီးများအားလုံးကိုရောနှော။ ထည့်ပြီးနို့ရည်ကိုသွန်းပြီးထုထည်ထူထူရရှိသည်အထိနှိုးဆော်ပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်သည်မတူညီသောအရသာရှိသော်လည်းမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အာဟာရနှင့်ပါးလွှာသည်။အာဟာရပညာရှင်များသည်သူတို့၏တန်ဖိုးနည်းသောသကြားပါဝင်မှုနှင့်အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်မှုတွင်တွေ့မြင်ရသည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြွယ်ဝသောအမျှင်ဓာတ်သည်သင့်အားကြာရှည်စွာခံစားမှုတစ်ခုဖန်တီးနိုင်ပြီးရုတ်တရက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမှကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများကိုသက်သာစေသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• မုန်လာဥ - 5 PCs ။ ;
• ခရမ်းချဉ်သီး - ၃ စီ။ ;
• ငရုတ်ကောင်း (အနီရောင်) - 1 pc ။ ;
• ကြက်သွန်ဖြူ - လေးညှင်းပွင့်;
• ရေ - 200 ml;
• ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 50 ဂရမ်။

ချက်ပြုတ်ရန်ညွှန်ကြားချက်များ -

1. အစိတ်အပိုင်းများအားလုံးကိုဆေးကြောသန့်စင်ရမည်။
2. ရောနှောထားသောပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender တစ်ခုထဲသို့ထည့်ပါ၊ ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်နှစ်လုံးကိုညှစ်။ ရေဖြင့်ဖုံးအုပ်ပါ။ချောမွေ့သည်အထိရောမွှေပါ။

ထောပတ်သီးဖျော်ရည်

ဤကော့တေးအမျိုးအစားသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုကောင်းမွန်စွာစတင်သည်။ရလဒ်အနေနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုလုပ်ငန်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းလာသည်။ထို့အပြင်သောက်စရာရှိထောပတ်သီးသည်ကိုယ်ခန္ဓာကို fatty acids နှင့်အာဟာရဓာတ်များစွာဖြင့်ပြည့်နှက်စေသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ပန်းသီးနှင့်ထောပတ်သီး - တစ်ဝက်စီ၊
• ပဲပုပ်သို့မဟုတ်ဗာဒံနို့ - တစ်ခွက်။
• သခွားသီး ၁ ။
• ၁ ကီဝီ။

ချက်ပြုတ်ရန်ညွှန်ကြားချက်များ -

1. သေချာစွာဆေးကြောပြီးလျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုအခွံခွာထားရမည်။
2. ထို့နောက်သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်။
3. နို့ကိုရောနှောပြီးရောအခြားပါဝင်ပစ္စည်းများကိုပါထည့်ပါ။
4. ချောမွေ့သည်အထိအရာအားလုံးကိုရောမွှေပါ။ထောပတ်သီးချောမွတ်သောပေါင်မုန့်

ဂျင်းနှင့်အတူဖျော်ရည်

ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတိုးတက်စေရန်အမြစ်၏စွမ်းရည်ကြောင့်ဂျင်းနှင့်ဖျော်ရည်ကိုအလေးမထားခြင်းဖြစ်သည်။ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်ဆန်မှုသည်ဂျင်းမြစ်၏တစ်ခုတည်းသောအကျိုးကျေးဇူးမဟုတ်ပါ။၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောနှင့်သကြားပမာဏကိုလျော့ကျစေပြီးပုံမှန်တန်ဖိုးသို့ရောက်ရှိစေသည်။၎င်းအပြင်ဂျင်းသည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်ကိုပြန်လည်ထူထောင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် cellulite ကိုလျော့နည်းစေသည်။ပြီးနောက်၊ ထိုကဲ့သို့သောသောက်သုံးမှုကအဆီဓာတ်များကိုဆဲလ်အတွင်း၌ပျော်ဝင်စေပြီးစွမ်းအင်ရရှိရန်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းစုဆောင်းခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ဂျင်း (အဆန်) - အနုပညာ။ဇွန်းတစ်ချောင်း;
• အုန်းနို့ (သုညအဆီဒိန်ချဉ်အတွက်လဲလှယ်နိုင်ပါတယ်) - 150 ml;
• နနွင်း - တစ် ဦး အဖြစ်တော့;
• လတ်ဆတ်သောနာနတ်သီး (သို့မဟုတ်အေးခဲ) - 150 ဂရမ်

ချက်ပြုတ်ရန်ညွှန်ကြားချက်များ -

1. လတ်ဆတ်သောနာနတ်သီးကိုအခွံခွာပြီးဖြတ်ရမည်။အကယ်၍ အေးခဲနေသောကုန်ပစ္စည်းကိုအသုံးပြုပါက၎င်းကိုမဖြတ်ခင်ရေခဲဖျက်ရမည်။
2. ရောနှောပြီးသောအထိရောစပ်ပြီးသောအထိရောစပ်ပါ။

kefir အပေါ်ဖျော်ရည်

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်အဆီအနှစ်များကိုကောင်းမွန်စေသည့်ဖွဲ့စည်းပုံတွင် bifidobacteria ရှိနေခြင်းကြောင့် kefir ကော့တေးများကိုနှစ်သက်ကြသည်။ထိုကဲ့သို့သောအကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားမရှိခြင်းသည်ရောဂါဖြစ်ပွားစေသောအပင်သည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်သောမသင့်တော်သောပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ဤအခြေအနေသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အရေပြားအဖုအပိမ့်အမျိုးမျိုးဖြစ်ပေါ်လာစေသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ကီဖာ - ၁၅၀ မီလီမီတာ;
• ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 50-60 ဂရမ်;
• တစ် ဦး ထောပတ်သီးတစ်ဝက်အသီးဖြစ်၏။

ချက်ပြုတ်ရန်ညွှန်ကြားချက်များ -

1. ပထမ ဦး စွာဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ထောပတ်သီးဆေးကြောပါ။
2. ထို့နောက်သစ်သီးတစ်ဝက်ကိုအပိုင်းပိုင်း ခွဲ၍ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုခုတ်ပါ။
3. Blender ကို အသုံးပြု၍ ထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ယူဆောင်လာပါ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် kefir ကိုဖျော်ရည်သုံးရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။

Oatmeal ဖျော်ရည်

Oatmeal နှင့်အတူ Smoothie သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကမစင်များနှင့်စုဆောင်းထားသောအရည်များမှခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်စင်ပေးနိုင်သည်။ပရိုတိန်းများများသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှုန်းကိုအဆင်ပြေချောမွေ့စေသည်။Oatmeal တွင်ရှိသောဖိုင်ဘာသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိထုတ်ကုန်များရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• oatmeal အလွှာ - 2 tbsp ။ဇွန်း;
• သုညအဆီဒိန်ချဉ် - 7 tbspဇွန်း;
• ချယ်ရီသီး, ချွတ် - 150 ဂရမ်;
• သစ်ကြံပိုး - တ ဦး တည်းအဖြစ်တော့;
• ပျားရည် - လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။

ချက်ပြုတ်ရန်ညွှန်ကြားချက်များ -

1. ရောနှောနေသည့်အစားအစာကိုမဖြတ်မီ oatmeal ရောင်ရမ်းခြင်းကိုပြုလုပ်ပါ။၎င်းအတွက်ဒိန်ချဉ်နှင့်သွန်းလောင်းကာတစ်နာရီ၏လေးပုံတစ်ပုံကျန်သည်။
2. ထို့နောက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုရောနှော။ ထည့်ပြီးအမြန်နှုန်းဖြင့်ရိုက်ပါ။
3. ချောသောချယ်ရီသီးသို့မဟုတ်သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်အချောသောက်နိုင်သည်။

beet ဖျော်ရည်

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းတို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာသန့်ရှင်းရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ရန် beetroot ဖျော်ရည်ကိုညွန်ပြသည်။ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပေါများခြင်းကကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေတယ်၊ သွေးကိုသန့်ရှင်းစေပြီးဆဲလ်ပြန်လည်နုပျိုစေတယ်။တစ် ဦး တံမြက်စည်းကဲ့သို့အလားတူသောက်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကနေမလိုအပ်သော, အန္တရာယ်ရှိသောနှင့်အဆိပ်အားလုံးဖယ်ရှားပေး။ဤအကြောင်းကြောင့်, လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်လည်းမရှိ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ရေ - ၁၀၀ ဂရမ်၊
• လတ်ဆတ်သော parsley - တစည်း;
• 1 အလတ်စား beet
• ပန်းသီး ၁ လုံး၊
• မုန်လာဥနီ ၁ ခု၊
• သခွားသီး ၁ ။
• 1 ဆလရီ

ချက်ပြုတ်ရန်ညွှန်ကြားချက်များ -

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုဆေးကြောပြီးလျှင်အခွံခွာပြီးအပိုင်းပိုင်းခွဲပါ။
2. ရေကိုပန်းကန်လုံးထဲသို့သွန်းလောင်းပြီးကုန်တယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။အရာအားလုံးကိုတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းပြည်နယ်သို့ယူလာပါ။

သစ်သီးဖျော်ရည်

Grapefruit ဖျော်ရည်သည်အစာခြေစနစ်လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည့်ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကျိုးရှိသည်။ဒီအသီးသည်ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များကိုများစွာအသုံးဝင်သောခန္ဓာကိုယ်များဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွယ်ဝစေပါသည်။ထို့အပြင်စပျစ်သီးသည်အဆီဆဲလ်များကိုပျက်ပြားစေသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• အုန်းနို့ (လိုအပ်ပါကနွားနို့ကိုပြောင်းနိုင်သည်) - 110 ml;
• ဒိန်ခဲသုညဒိန်ခဲ - 200 ml;
• ၂ စပျစ်သီး၊
• 2 လိမ္မော်သီး။

ချက်ပြုတ်ရန်ညွှန်ကြားချက်များ -

1. စတင်ရန်အသီးများအားလုံးကိုသေချာစွာဆေးကြောပြီးအခွံချွတ်ရမည်။
2. စပျစ်သီးနှင့်လိမ္မော်သီးများကိုသေးငယ်သောအုတ်တံတိုင်းများထဲသို့ဖြတ်ပါ။
3. ဒိန်ချဉ်နှင့်နို့ကို Blender ပန်းကန်လုံးထဲသို့လောင်းကာအသီးကိုထည့်ပါ။
4. ကုန်ပစ္စည်းများကိုမြန်နှုန်းနိမ့် သုံး၍ တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစအနကိုကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ပါ။